《サプリメント》の効果を解説!まちがった服用じゃ効果なし?

何かしらサプリメントを試したことがあるという人は多いかと思います。また最近ではダイエット目的で、サプリメントを取り入れるケースも増えて来ているようです。サプリメントは種類によって効果も違って来るようなので、簡単にご紹介したいと思います。



サプリメントにはどんな効果がある?

サプリメントとは

サプリメントを一言で簡単に説明すると、食事だけでは補うことが難しい栄養素を効率的に補完するための栄養補助食品の一つであると言えます。サプリメントは薬局やドラックストアなどでも取り扱われているので、薬の一種であると考える人も多いようです。しかし分類的な意味合いで見ると医薬品という訳ではなく、扱いとしては食品に属する商品となっています。

サプリメントではビタミンやミネラルなどを始めとした、代表的な栄養素を補うことが出来ます。ただし医薬品とは全く別物であるため、基本的に病気の治療などに役立てることは難しいとされています。また薬と違いサプリメントを購入する際に処方箋が必要とされることはないため薬局やドラックストアだけでなく、スーパーやコンビニエンスストアなどでも気軽に入手することが出来るかと思います。

サプリメントってなに?

栄養素を手軽に補う食品です。毎日気を使っていても、食事だけで栄養バランスを整えるのは意外に難しいものです。サプリメントは、食事で不足しがちなビタミンやミネラル、その他の栄養素を手軽に補給できるように開発された食品のことです。

出典:

www.berrymekiki.com

サプリの基礎知識&特定保健用食品(トクホ)とは|日清ファルマ[公式]
参照元:日清ファルマ株式会社 (2016年7月時点 著者調べ)

ダイエットを考えている人にお勧めの情報です

サプリメントは統計的に男性よりも女性の方が、積極的に取り入れる傾向にあると見られています。健康管理を目的として摂取している人も多いようですが、近年ではダイエット補助食品として取り入れるケースも増えて来ています。サプリメントは健康志向の高い人に向いている商品であると言えますが、美容効果も十分見込めるため今後ダイエットを予定している女性には特にお勧めであるかと思います。

厚生労働省:「日本人の食事摂取基準」(2010年版)
参照元:厚生労働省 (2016年7月時点 著者調べ)



サプリメントの効果一覧を参考にする!

種類によって効果も様々

サプリメントは市販されている商品だけでも、様々なメーカーのから数多くの種類が販売されています。またサプリメントは配合されている成分によって、得られる効果に違いが出て来ることもあるようです。例えば健康維持を目的としてサプリメントを導入するならDHAやEPAが配合されたサプリメントを選ぶなど、目的や用途によって最適となる成分を含んだサプリメントを購入することが大切となって来ます。

サプリメントには健康効果だけでなく、美容効果を期待することも出来ます。また最近ではアンチエイジングという言葉を、テレビなどで耳にする機会も増えて来ています。アンチエイジングを一言で簡単に説明すると老化対策となりますが、サプリメントでは美容やアンチエイジングに効果的な成分が配合された商品も幅広く取り扱われています。

美肌やアンチエイジングに効果的とされる栄養素は数多く存在しますが、最近では「コエンザイムQ10」という成分が脚光を浴びつつある存在となっています。コエンザイムQ10とは、体内の細胞膜に存在している補酵素のことを指します。美肌効果を始めとして脂肪燃焼効果なども認められているため、ダイエットに関しても効果的な成分であると言えるでしょう。

またコエンザイムQ10に認められているのは美容効果だけでなく、健康効果に関しても注目を浴びていると言えます。コエンザイムQ10は抗酸化作用が高いとされ、疲労回復効果などを期待することも出来ます。また高血圧や糖尿病など生活習慣病に対する予防効果を見込むことも出来るため、美容だけでなく健康面から見ても優秀な栄養素であるかと思います。

毎週アンケート
参照元:アサヒグループホールディングス (2016年7月時点 著者調べ)

日本コエンザイムQ協会
参照元:日本コエンザイムQ協会 (2016年7月時点 著者調べ)

効果なしと意見が上がることもある

服用を避けた方がいいケース

サプリメントには多種多様となる、健康効果や美容効果が認められます。ただし場合によってはサプリメントを服用することが、逆効果となってしまうこともあるようです。例えばサプリメントに含まれる成分次第ではありますが、医薬品と併用して服用することで薬の効用が薄れてしまう可能性も出て来ます。

実際にサプリメントに含まれる成分が薬の吸収を妨げることにより、薬の効き目が低下したというケースも報告されているため注意が必要です。このため持病を抱えていて何かしら薬を服用しているといった場合などには、薬とサプリメントを併用するのは避けた方が賢明であるかと思います。

また妊娠中や授乳中の女性に関しても、サプリメントの服用はなるべく避けた方が無難であるといった指摘もあります。ただし絶対に飲んではいけないという訳でもないのでサプリメントを取り入れたい場合には自分だけで安易に服用を判断せず、医師や薬剤師に相談をした上で適切な指導を受けることをお勧めします。



サプリメントで効果が出るまでの目安

効果は直ぐに出ない

サプリメントに対して即効性を期待することは、難しいことであると言えるようです。効果を確認することが出来るまで一定の時間が必要であることは間違いないため、サプリメントは継続的に服用することが前提であるとされています。また効果が出て来るとされる期間に関しても一概に判断することは難しく、サプリメントを導入する目的によっても効果の程にバラツキが見られます。

健康効果や美容効果など目的別で違いはありますが、サプリメントを服用する期間の目安としては三カ月が一般的であると言われています。サプリメントの効果の有無を確認するためには最低限でも、これだけの時間を掛けて経過観察をする必要があるかと思います。テレビなどで良く一週間分のサプリメントが試供品として提供されていますが、一週間で結論を出すのは難しいといった一面もあるようです。

ただしあくまでも目安であるためサプリメントとの相性が良ければ、一週間~二週間くらいで効果が表れて来るというケースも珍しくありません。またサプリメントは一カ月分から販売されていることも多々ありますが三カ月程は様子を見る必要性が出て来る場合も多いので、直ぐに効果が表れないからと言って簡単に諦めてしまうのは勿体無いと言えるのかも知れません。

サプリの効果は 何ヶ月でわかるもの? [美容サプリメント] All About
参照元:株式会社オールアバウト  (2016年7月時点 著者調べ)

ダイエットに効果的なサプリメント!

ダイエットサプリメントランキング

インターネット上にはランキング形式を用いて、ダイエットサプリメントを紹介しているサイトが多く見受けられます。サイトによって一押しとなるサプリメントに多少の違いは見られますが、内容を良く比較してみると、「ラクトフェリン」というダイエットサプリの人気が高まりを見せているようです。

ラクトフェリンが配合されたダイエットサプリメントは一つだけでなく、幾つかの企業から何種類ものサプリメントが販売されています。その中でも特にランキングで目立っているのが、ライオンが販売しているラクトフェリンであるかと思います。ラクトフェリンとは鉄結合性の糖タンパク質に該当する、タンパク質の一種であるとされています。

ラクトフェリンには脂肪を分解して内臓脂肪を減らす効果が認められているため、ダイエットサプリメントなどにも積極的に取り入れられているようです。またラクトフェリンはダイエットに有効的ある上に健康効果も高く、善玉菌を活性化させる効果を期待することも出来ます。そのためヨーグルトなど善玉菌を多く含む食品とラクトフェリンを併せて摂取することで、腸内環境を良い方向に持って行くことも可能となります。

腸内環境を改善することが叶えば併せて便秘の解消にも繋がり、結果としてダイエット効果をより高めることも出来ます。またラクトフェリンには強い抗酸化作用も認められているので、アンチエイジング効果も同時に期待することが出来る画期的な成分であるとも言えます。一石二鳥どころか三鳥まで狙うことが出来る点が、ラクトフェリンの人気の秘訣であるかと思います。

ライオン ナイスリムエッセンス ラクトフェリン 90粒入(約30日分)
ダイエットサプリメントには、いろいろなものがあって悩みますよね?効果があるのはどれかわからない!と思っている人もいるかもしれません。今回はダイエットサプリメントのランキングや口コミ、飲むタイミングなどについてご紹介します!

ダイエット効果の口コミ

インターネット上に存在するランキングサイトでは、人気サプリメントを実際に使ってみた感想を口コミとして掲載しているケースが多く認められます。効果の程や感想に関しては使う人の主観よっても変わって来るので一概にどのサプリメントが良いと断言することは難しいかと思いますが、サイトから消費者のリアルな声を確認することも出来るので購入の際に目安の一つとして取り入れてみるのも一つの手かと思います。 痩せるサプリメントを聞いたことがある人もいるのではないでしょうか?痩せるサプリメンには、いろいろな種類があり、ダイエットをしたい人の間で人気です。自分にあったサプリメントを使えば、効率的に痩せることができるかもしれません!

飲む時間次第で効果の程が変わって来る

効果の高まる時間帯

サプリメントは薬と違い服用するタイミングに関して、メーカー側から明確な指示が出ていることは殆どありません。医薬品であれば食後に服用するなど、用法容量がはっきりと明記されています。ただしサプリメントは栄養補助食品の一種で医薬品とは全く別物となるため、薬事法の壁もあり薬と区別するため別表記にせざるを得ないといった事情があるようです。

服用のタイミングに関してもメーカー側から明確な指示はありませんが、サプリメントにもこの時間に飲めば効果が高まるとされる時間帯は存在しています。例えばビタミンやミネラルなど栄養補給を目的としたサプリメントであれば、食後に摂取することで吸収率がアップし最大限の効果を得ることが出来ると言われています。

基本的に服用するサプリメントの種類によって、飲むのに最適となる時間帯も異なって来ます。同じダイエットサプリメントでも脂肪の吸収を抑えるサプリメントなら食後、満腹感を満たして食事量を抑えるサプリメントであれば食前とサプリメントのタイプによっても服用に適した時間帯に変化が見られます。サプリメントの効果を高めるためには、時間帯に気を配るのも大切となって来るかと思います。

飲むタイミングが明記されていない理由

「食前に1錠」「食後に2錠」「1日2回まで」と、飲む量とタイミングが決められているのはお薬です。処方薬であれば、医師や薬剤師から説明があります。けれど、サプリメントのパッケージには「1日2~4粒を目安に」といった、おおまかな記載があるだけで、特に飲む時間を指定してはいません。

これは薬事法という法律によって、“食品”であるサプリメントが医薬品や医薬部外品などの薬と間違われないようにするためです。科学的な裏づけに基づいて、効果・効能や副作用が明確化されているのが医薬品ですが、サプリメントはあくまで健康補助食品。通常の食べ物と同じで、効果効能が明確にあると言えるものではないため、基本的に飲むタイミングを指定することはできません。

出典:

www.skincare-univ.com

サプリメントはいつ飲むと効果がでやすいの? | マイナビニュース
参照元:株式会社マイナビ (2016年7月時点 著者調べ)

効果あるサプリメントの飲み方を参照!

効果のでる飲み方

サプリメントに関しても、効果的な飲み方というものが存在しています。ランキングや口コミで評価の高いサプリメントを購入しても、肝心の飲み方が間違っていたら効果が半減してしまう可能性も皆無ではありません。サプリメントを継続的に摂取してもあまり効果を実感することが出来ないという人は、一度飲み方を見直してみるのも有効であるかと思います。

サプリメントを服用する際には、水と一緒に摂るのが前提となって来ます。基本的にサプリメントを服用する際には冷たい水ではなく、常温の水で飲むのが好ましいとされています。またカテキンやカフェインを一緒に摂ると、サプリメントの効果が弱まってしまう可能性も出て来ます。そのため同じ水分でもお茶やコーヒーと一緒にサプリメントを飲むのは、極力避けた方が無難であると言えるでしょう。

効果あるダイエットサプリメント

サプリメントは栄養補助食品であるため、基本的に即効性を期待することは難しいとされています。ダイエットサプリメントも同様であり、効果の実感を得られるまでには一定の時間が必要となって来るようです。ダイエットサプリメントを服用する目安としては、ある程度の余裕を持って最低三カ月を目処に考えるのが賢明であるかと思います。

ダイエットでは急激に痩せるほどリバウンドの可能性も高くなるので、数カ月単位で時間を設定することは理にかなったダイエット方法であるかと思います。またダイエットをして痩せても問題ない体重は一カ月で5%までとも言われているため、短期間で無理に痩せる必要性はないかと思います。時間を掛けてじっくりダイエットに取り組むなら、サプリメントを取り入れてみるのも良いでしょう。

サプリメントを服用してダイエットを実行する場合でも、適切な食事管理と運動を並行して行うことが大前提となって来ます。サプリメントは栄養補助食品の一種で体質改善を第一の目的とした商品となっているので、飲むだけで痩せるということは難しいかと思います。逆に生活習慣を見直してきちんとサプリメントの用法容量を守れば、効率的にダイエットすることも可能となって来ます。参考にしてみて下さい。

損してるかも!美肌になれるサプリメントの正しい飲み方 – エキサイトニュース(1/2)
参照元:エキサイト株式会社 (2016年7月時点 著者調べ)

お腹痩せダイエット法~食事から運動まで~-ドクターシーラボ公式通販
参照元:株式会社ドクターシーラボ (2016年7月時点 著者調べ)

まとめ

いかがでしょうか。サプリメントは健康効果を始めとして美容効果やダイエット効果まで期待することが出来るため、日々の生活に取り入れているという人も多いようです。またサプリメントはドラックストアなどに出向いて購入するのが一般的かと思いますが、最近ではインターネットで簡単に注文することも可能となっているようです。良かったら参考にしてみて下さい。 ビタミンCは水に溶けやすく、食事から摂取しにくい一面があります。その点サプリだと、確実かつ効率的に補給できます。この記事では、ビタミンCの働きや特性にくわえ、おすすめのサプリも口コミなども参考にしつつ紹介しています。ビタミンCは肌を美しくしてくれるので、特に美容に興味のある方に読んでいただきたいです。