カルシウムサプリの選び方は?2つのコツ&不足した時の怖い症状

カルシウムにはどんな働きがあるかご存知ですか?骨にいいという以外にも人が生きる上で必要なさまざまな働きがあります!また不足すると怖い症状が出ることもあるようです。では、そんなカルシウムのサプリメントにはどんな効果があるのでしょうか?



カルシウムサプリとは

カルシウムにはどんな働きがあるかご存知ですか?カルシウムと言うと骨を丈夫にするとか、イライラした気分を鎮めてくれるなど、そんなイメージを持つ人もいるのでないでしょうか?カルシムには、それ以外にも人が生きる上で必要ないろいろな働きがあり、カルシウムが不足すると体にさまざまな症状があらわれます。

カルシウム不足を解消するには、カルシウムが多く含まれている食品を摂ることなどがあげられます。でも、忙しい人にとっては食事に気を配ることも難しいこともあるかもしれません。そんなときカルシウムサプリなら、カルシウムを効率的に摂ることができ、忙しい人でもさっと飲むことができて便利です。



効率的にカルシウムを補いたい人におすすめです

カルシウムが不足している人やカルシウムのサプリメントを探している人などもいるのではないでしょうか?今回はそんな人向けにカルシウムサプリメントの効果や不足した時に現れる症状、飲むタイミングやおすすめ、人気ランキングなどについてご紹介します!日常で感じていた不快な症状はもしかしたらカルシウム不足かもしれません。カルシウムについて詳しく知ることができれば、健康維持に役立てることができるかもしれませんね。

自分に合ったカルシウムのサプリメントを見つけることができれば、カルシウムをもっと効率的に摂ることができるのではないでしょうか?では、次の章では、カルシウムが不足したときの症状についてご紹介します!

不足すると?

骨がもろくなる骨粗鬆症

カルシウムの約9割は骨の中に含まれており、後の約1割は血液の中に含まれています。カルシウムが不足すると、骨がすかすかになってしまい、もろくなった骨に負荷がかかると骨折してしまうこともあります。腰が曲がってきたり、体が縮んだように感じたり、足腰などの関節に痛みを感じたりなど、そのような症状があるときは、骨粗鬆症の疑いもあるようですので、一度医師に相談してみることをおすすめします。

免疫力の減少を招く

体の中にウィルスなどが侵入すると、免疫が働いて攻撃します。免疫が働くには、カルシムイオンが細胞に伝達して、免疫が働きます。カルシウムが不足していると、免疫が働くことができずに、免疫力が減少してしまいます。

高血圧や動脈硬化との関係

カルシウムが不足すると、骨の中のカルシウムを排出しようとする働きが起こり、血液中にカルシウムが増えて、骨の中のカルシウムが不足するカルシウムパラドックスという症状が起きます。カルシウムパラドックスが起きると、血管が硬くなって内側が傷つきやすくなり、血管の内側にコレステロールなどが付着して血流が悪くなります。その結果、高血圧や動脈硬化を起こすこともあります。

カルシウム不足を解消して高血圧や動脈硬化を予防する | はじめよう!ヘルシーライフ | オムロン ヘルスケア
参照元:オムロンヘルスケア株式会社(2016年7月時点、著者調べ)

頭痛や筋肉のしびれやけいれん

カルシウムには、神経伝達などの働きもあり、脳や筋肉などに信号を送る働きもあります。カルシウムが不足すると、神経伝達がうまく行われず、筋肉がしびれを起こしたり、けいれんを起こしたり、頭痛が起きることもあります。

精神の不安定につながる

カルシウムが不足すると、脳の興奮を抑える働きができなくなり、抑うつやイライラする、情緒不安定などの症状が現れることがあります。

成分を多く含む食品について

カルシウムの1日の摂取量をご存知ですか?30〜49才の男女で1日約650mg摂ることが薦められています。カルシウムを多く含む食品には、桜えびやシラス干し、プロセスチーズや鮎などいろいろなものがあります。例えば、100gあたりの半乾燥したしらす干しで約520mg、プロセスチーズで約630mg、ゆでた桜えびで約690mgのカルシウムが含まれています。その他にもカルシウムが多く含まれている食品にはいろいろな食品があるので、積極的に摂りたいですね。

でも、中には乳製品や魚などが苦手という人もいるのではないでしょうか?また忙しい人にとっては、食事のことを考える時間がないなど、そんな人もいるかもしれません。そんな時はカルシウムのサプリメントを利用してみてはいかがでしょうか?

カルシウムを効率的に補うことができ、短時間で摂ることができるので、忙しい人や食品の好き嫌いがある人などにもおすすめです。ではカルシウムサプリメントにはどんなものがあるのでしょうか?次の章では、サプリメントの効果や吸収率について詳しくご紹介します!

日本人の食事摂取基準(2015年版)の概要
参照元:厚生労働省(2016年7月時点、著者調べ)

第2章 日本食品標準成分表 PDF(日本語版):文部科学省
参照元:文部科学省(2016年7月時点、著者調べ)



サプリメントの効果や吸収率

効果について

カルシウムは、骨や歯などの形成を助け、骨粗鬆症予防などに役立ちます。また、筋肉や脳への神経伝達をする働きをし、筋肉を収縮させて心臓の動きを活発化させます。脳の興奮を抑制するなどの働きもあります。高血圧や動脈硬化の予防にも良いと言われています。

カルシウムは体にとって必要な栄養ですが、カルシウムを摂り過ぎてしまうと、亜鉛や鉄、マグネシウムなどのカルシウム以外のミネラルの吸収を妨害してしまうなどの症状が出ることもあります。また、泌尿器系結石になることもあるようです。

カルシウムを定着させるのを助けるビタミンDの取り過ぎによって、高カルシウム血症が起きることもあります。便秘や嘔吐などの症状に加えて、重症な時は幻覚や昏睡などの症状が出ることもあるようです。カルシウムは、適度に摂るようにしたいですね。

吸収率を高める飲むタイミング

カルシウムサプリメントは、食事中や食前、食後すぐなどに摂ると胃酸の中和を起こしてしまいます。また、消化不良なども起こすことがあります。カルシウムサプリメントは、食後約2〜3時間後に摂ると良いようです。また、サプリメントの効果は緩やかなため、1日数回に分けてサプリメントを飲むことが良いと言われています。

カルシウムは就寝後約1時間半〜3時間半に吸収率が上がると言われています。そのため寝る1〜3時間前にカルシウムを摂ることも良いと言われています。飲むタイミングを抑えて、カルシウムサプリの効果を十分に引き出したいですね。

子供用おすすめランキング

子供の成長をサポートするためにカルシウムを補いたいと思っている人もいるのではないでしょうか?子供によっては、牛乳やチーズなどの乳製品が苦手な子などもいるかもしれません。そんな時には子供用のカルシウムサプリメントを摂るという方法もあります。食べやすくなっているものが多く、不足しがちなカルシウムやその他の栄養などを効率的に補うことができ、子供の成育をサポートしてくれるようです。そんな成長期の子供に人気のカルシウムサプリメントをご紹介します!

カルシウムだけじゃダメ!身長が気になる10代の成長期サプリメント決定版 カラダアルファ(α)
▲【1】カラダアルファ
成長に良いと言われる栄養を凝縮したサプリメントです!カルシウムだけでなく、体の土台を作るコラーゲンや健康食品として人気のスピルリナなどをバランス良く配合しています。保存料無添加で、国内製造です。

成長期10代専門サプリメントの健康RSLパフォーマンス|成長期の決定版!カラダアルファ(α)
参照元:株式会社RSLジャパン(2016年7月時点、著者調べ)

LIFE STYLE キッズナチュラルマルチビタミン
▲【2】ライフスタイルキッズナチュラルマルチビタミン
マルチビタミンに加えてカルシウムも補うことができます!グレープやチェリー、オレンジなどに味付けされているので子供で食べやすそうです。天然素材で作られているのもうれしいですね。

ライフスタイル(LIFE STYLE) キッズナチュラル マルチビタミン 60粒 送料無料 【ケンコーコム】
参照元:ケンコーコム株式会社(2016年7月時点、著者調べ) ▲【3】アスミール
原料も製造も国内で行っており、保存料や着色料などが無添加です!カルシウムの他、ビタミンDや鉄など10種類の栄養を摂ることができます。1日に必要な摂取量の約84%を摂ることができるのもうれしいですね。次の章では、カルシウムと身長についてご紹介します!

子供向け成長応援飲料「アスミール」!厚生労働省の食事摂取基準のほとんどを満たす栄養バランス!
参照元:株式会社イッティ(2016年7月時点、著者調べ)

成長期の中学生に

子供の身長がなかなか伸びない、同級生に比べて身長が低いなど、そんなふうに悩んでいる人もいるのではないでしょうか?小学校高学年から高校生の頃までは、成長期といわれ、中学生は成長期の途中にあたり、まだ身長が伸びる確率は高いようです。

身長は遺伝的なものと考えている人もいるようですが、遺伝が与える影響は約2〜3割といわれています。身長を伸ばすのにカルシウムは効果的な栄養で、食事や生活習慣などにも気を配ることで、身長が伸びる確率はあるようです。次の章では、カルシウムサプリメントで身長は伸びるのかどうかについてご紹介します!

身長は伸びない?

成長期にカルシウムを摂っているのに身長が伸びないという人もいるのではないでしょうか?カルシウムは、骨の形成に役立つと言われており、身長を伸ばすにはカルシウムを摂ることがいいと思っている人もいると思います。身長を伸ばすにはカルシウムだけでなく、身長を伸ばすのに効果的な栄養成分をバランス良く摂ることが必要です。

カルシウムの他に身長を伸ばすのに効果的と言われている栄養には、亜鉛やマグネシウム、たんぱく質やアミノ酸などが挙げられます。また、適度な運動は骨の形成を促すと言われています。寝ている間は、成長ホルモンが促されると言われており、午後22時〜午前2時の間に良質な睡眠を摂ることも、身長を伸ばすには効果的といわれています。成長期には、カルシウムだけでなく運動や睡眠、栄養などにも気を配りたいですね。次の章では、カルシウムの吸収率をあげるコツについてご紹介します! 亜鉛サプリって、男性に効果があるイメージですが、実は女性にも嬉しい効果があるってご存知でしたか?亜鉛の不足は美容の大敵なんです!そんな亜鉛サプリを摂るタイミングや効果、過剰摂取のリスクなどについてまとめてみました。

吸収率をあげる2つのコツ

カルシウムを効率的に摂るには、他の栄養成分と一緒に摂ることが効果的です。マグネシウムは、カルシウムと同じように骨や歯を形成するのに役立つ栄養成分です。体内の中のどちらか一方の成分が不足すると、骨の中のカルシウムやマグネシウムが使用されてしまい、カルシウム不足やマグネシウム不足などが起きて、バランスが崩れてしまいます。

カルシウムとマグネシウムは、約2:1の割合が理想とされています。そのため、カルシウムサプリメントを買うときには、カルシウムとマグネシウムが約2:1の割合で配合されているものを選ぶといいでしょう。

マグネシウムの他に、ビタミンDもカルシウムを摂るときには効果的な栄養です。カルシウムの吸収や骨に定着するのを助ける働きがあります。カルシウムサプリメントを選ぶときには、マグネシウムやビタミンDなどが配合されているかどうかにも着目したいですね。

amazonの人気ランキング

5位>ライフスタイルの「カルシウム&マグネシウム&亜鉛」

LIFE STYLE カルシウム&マグネシウム&亜鉛
不足しがちな3種類のミネラルを摂ることができます!1日約3粒で約333mgのカルシウムと約133mgのマグネシウム、約5mgの亜鉛を摂ることができます。

4位>小林製薬の「カルシウムビタミンD大豆イソフラボン」

小林製薬の栄養補助食品 カルシウム ビタミンD 大豆イソフラボン 約30日分 150粒
女性にうれしい大豆イソフラボンも配合されています!女性は年齢とともにホルモンが減少し、カルシウムが不足すると言われています。このサプリメントは、そんな女性のカルシウム不足を軽減できそうですね。

3位>ディアナチュラの「マルチビタミン&ミネラル」

ディアナチュラ マルチビタミン&ミネラル200粒
9種類のミネラルに加えて、12種類のビタミンもバランス良く配合されています!1日約4粒でカルシウム約234mgを摂ることができます。

2位>ネイチャーメイドの「カルシウム」

大塚製薬 ネイチャーメイド カルシウム 200粒
カルシウムに加えて、ビタミンDも配合されています!1日約2粒でカルシウム約300mgを摂ることができます。こちらも栄養機能食品です。

1位>ディアナチュラの「カルシウム・マグネシウム」

ディアナチュラ カルシウム・マグネシウム 120粒
カルシウムとマグネシウムが2:1の割合で配合され、ビタミンDも配合されています!1日約4粒で約350mgのカルシウムを摂ることができます。保存料や着色料、香料などが無添加で、国内生産なのもうれしいですね。

【番外編】カルシウムグミはamazonで買える?

有限会社ルーティのカルシウムグミは、子供の栄養バランスをサポートするための栄養機能食品です!カルシウムに加えてマグネシウムやビタミンDなどもバランス良く配合されています。ヨーグルト味が食べやすいとあって人気です。カルシウムグミは、amazonでは販売されておらず、公式サイトで購入することができます。

カルシウムグミとは:成長期の子どものカルシウム摂取なら カルシウムグミ
参照元:有限会社ルーティ(2016年7月時点、著者調べ)

まとめ

今回は、カルシムサプリメントについてご紹介してきましたが、いかがだったでしょうか?カルシウムには、骨や歯などの形成を助けたり、脳の興奮を抑えたり、筋肉や脳への神経伝達の働きをしたり、体に必要なさまざまな働きがあります。カルシウムが不足すると、体にさまざまな症状を起こすことがあります。

カルシウムは、マグネシウムやビタミンDなどと一緒に摂ると効果的です。サプリメントを選ぶときには、これらの栄養が配合されているかどうかにも着目するといいでしょう。カルシウムは、摂りすぎると、高カルシウム血症などを起こすこともあるので、用法容量などをまもることも大切です。カルシウムのサプリメントは、カルシウムを効率的に補うことができます。

ぜひ、カルシウムサプリメントを利用して、栄養を補ってみてはいかがでしょうか? マグネシウムサプリと言ってもいまいちどんな効果があるのか思い浮かばない人もいるのではないでしょうか?マグネシウムは、生きていく上で大切な栄養のひとつで、不足すると体にいろいろな症状が出ます。今回はマグネシウムサプリについてご紹介します!